Дихальні практики. Використання в хореографії

Хоча багато хто знає, що вправи для дихання корисні, мало хто їх використовує на заняттях танцями. Адже такі вправи як мінімум збільшують витривалість, позитивно впливають на серцево-судинну систему, а у разі еротичного танцю надають рухам природної пластичності.

Багато дихальних технік істотно відрізняються один від одного, але це не означає, що їм не варто довіряти або що треба визначити серед них правильну. Всі вони хороші, це просто різні шляхи досягнення одних цілей.

Далі ми розглянемо деякі з них та прив'яжемо до цілей та фрагментів танцювальних занять. Моя мета - не навчити Вас окремим дихальним практикам (для цього є безліч прекрасних посібників), а зорієнтувати їх різноманіття на предмет використання в хореографії.

Найбільш відомі <strong>вправи на дихання йогів</strong>. Перше, що частіше вивчається в цій практиці - це дихання, що очищає (описувати детально вправи я не буду - в статтю це не поміститься, по кожній з практик існує безліч книг-керівництв). Коротко суть його в повільному і рівномірному видиху через губи "трубочкою". Ви ніби дме на свічку, причому настільки рівномірно, що полум'я не вагається, а рівно відхиляється в бік трохи. Практичне застосування цього дихання у хореографії дещо обмежене тим, що після нього хочеться лягти чи навіть поспати. Тому можливе його використання наприкінці заняття. Дихання, що очищає, дуже заспокоює і утихомирює. Натомість у дихальній практиці йогів є цікаві вправи щодо нагнітання кисню у тканині. Глибокий інтенсивний вдих носом і швидкий різкий видих ротом. Якщо додати до цього високу частоту вдиху та видиху, то отримуємо велику кількість кисню в тканинах. А це – зняття втоми після аеробного навантаження, наприклад, після швидких енергійних танців, стрибків тощо. В результаті людина, можна сказати "забуває", що втомився. До речі, такі дихальні вправи допомагають знизити будь-які болючі відчуття. Тому його варто активно застосовувати при сутичках у процесі пологів. Спочатку може виникнути легке запаморочення, це цілком нормально. Запаморочення виникає від надлишку кисню. Зупинятись у такому разі варто поступово.

Постає питання найбільш зручні форми використання цього дихання в танцювальних заняттях. Я відзначу дві форми, хоча, підключивши фантазію, а також проаналізувавши вправи та їх ефект, Ви знайдете набагато більше.

1. Інтенсивне дихання з поступово зростаючим темпом. Потім темп поступово знижується. Доцільно поєднувати з рухами рук, що сприяють розкриттю грудної клітки на вдиху та закриттю її на видиху. Це робить дихання глибшим плюс, розвиває здатність учня розкривати та стискати грудну клітку, що потрібно нам у танцювальних рухах.

2. Багатоступінчасте дихання. Після затримки на видиху Ви здійснюєте перший вдих, роблячи його маленьким, потім видихаєте не до кінця, наступний трохи більше, знову видихаєте не до кінця і т.д. Таких вдихів-східців може бути 3, 4 або більше. На такій дихальній вправі можна розвивати природність руху грудей та рук навколо неї в еротичному танці.

Вплив дихальних практик на виконання еротичного танцю взагалі важко переоцінити. Глибоке дихання, особливо з видихом через рот, дозволяє розслабити обличчя, яке мимоволі набуває потрібного виразу: вільне, чуттєве...

Методика Стрельникової.

Олександра Миколаївна Стрельникова – педагог, що працює з багатьма московськими театрами. Ще з 70-х вона ставить голос акторам, вокалістам, дикторам. Основа дихання – форсований вдих при високій частоті дихання. Зрозуміло, здійснюється недовго - по 4 або 8 разів - кілька заходів із перервами. Вдих - тільки через ніс, Ви ніби шморгаєте носом, видих пасивний (в описаній вище вправі йогів - видих дуже активний), здійснюється через рот. За цієї методики шумний видих неприпустимий. Дихання сприяє збільшенню життєвої ємності легень, що позитивно впливає витривалість. На танцювальних заняттях можна використовувати ті ж форми, що й у попередньому прикладі (інтенсивне дихання йогів).

Ви запитаєте – у чому ж різниця? Як я вже зазначала, у йогів форсується видих, а у Стрельникової – вдих. Відповідно, вибираємо дихальну вправу, виходячи з танцювального руху. Якщо акцент при русі падає на розкриття рук, грудної клітки, то використовуємо дихання Стрельникової (хоча за повільнішого темпу можна й інтенсивне дихання йогів). Тоді як якщо акцент – на стиск, контракцію, то добре підходить інтенсивні видихи через рот йогів. До того ж застосування різкого видиху після глибокого вдиху робить контракцію глибшою. Учні знаходять нові грані виконання рухів і виявляють, що можуть робити колишні знайомі рухи з набагато більшою амплітудою.

Дихання чудово поєднується, перш за все, з хвилями, як зверху, так і знизу, з контракцією, з нахилами та ін рухами. Спочатку багатьом буде важко сконцентруватися на своєму диханні у процесі танцю, тому доцільно поступово впроваджувати дихальні технології. Спочатку лише окремі рухи, потім у зв'язки з двох рухів тощо. Є ще такий момент, як необхідність підключати черевне дихання до грудного. Цей момент є у багатьох дихальних практиках, тому я описую його окремо. Найчастіше люди використовують лише грудне дихання, тоді як підключення черевної стінки та діафрагми до дихального процесу дає більш інтенсивне дихання.

Поєднувати це з танцювальною практикою дуже складно, тому найчастіше це дають у вигляді окремих вправ на дихання із загальнооздоровчою метою або з метою збільшити витривалість танцівників.

Є ще методика трифазного дихання. Для багатьох включати дихальні практики до танцювальних занять було і буде невиправданим новаторством. Мета цієї практики – навчити контролювати дихання. Особливо це важливо при численних стрибках, коли дихання мимоволі збивається та стає поверхневим. Суть у поділі дихального циклу на три частини: видих, пауза, "повернення дихання" (тобто вдих). На видиху також можна вимовляти різні звуки та їх комбінації. Проблема застосування полягає в тому, що таке дихання важче прив'язати до рухів, хоча теж можна. Спробувавши так дихати при швидких рухах, Ви виявите, що дихання не перетвориться на поверхневе. І ще про користь здоров'ю.

Знаю, що молоді і начебто здорові люди не люблять читати всі ці нудні роздуми про користь, але я все ж таки спробую привернути Вашу увагу до цього питання. Автор цієї статті готувалася до операції з видалення мигдаликів. Декілька лікарів в один голос заявляли, що тільки операція може допомогти і зменшитися вони ніяк не можуть. Тільки хіба що фантастично. Я хворіла на ангіни по 2-4 рази на рік, не перебільшую. Але події життя відклали операцію, я потім зайнялася введенням дихальних практик у викладання еротичного танцю та синтез сучасних танців. І після двох років цієї діяльності, випадково зазирнувши в горло, я виявила, що мигдалики майже в нормі, тобто практично не видно. А на ангіну я вже рік як не хворіла. Так що дихальна практика – це фантастика! Займаючись дихальними вправами, впроваджуючи все описане в заняття, дотримуйтесь міри. Будь-які ліки при передозуванні стає отрутою.

Якщо сумніваєтеся - загляньте в книги, а їх на цю тему безліч. До того ж, це таки заняття танцем. Дихання відіграє допоміжну роль, і добре, якщо Ви вливаєте дихання в конкретні танцювальні рухи.